Длительные физические тренировки больных ишемической болезнью сердца

Методологически каждое занятие подразделяется на 3 раздела: вводный, основной и заключительный.

В вводном разделе (продолжительность постепенно сокращается с 10 до 3 мин) больные занимаются в исходном положении сидя. Упражнения выполняют в среднем темпе, повторяя каждое упражнение 8-12 раз.

В основном разделе (продолжительность увеличивается с 6 до 15 мин) больные выполняют упражнения в исходном положении стоя. Используют упражнения для крупных мышечных групп туловища, конечностей; упражнения для отдельных групп мышц чередуют с дыхательными упражнениями, различными видами ходьбы.

Заключительный раздел занятия (продолжительность уменьшается с 10 до 5 мин) включает в себя общеразвивающие упражнения, в том числе на расслабление. Упражнения выполняют в исходном положении сидя на стуле.

Примерный комплекс лечебной гимнастики подготовительного периода тренировок

Вводный раздел

1. И.п.- сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 - пальцы в кулак, поднять стопы; На 2 - пальцы рук разжать, поднять пятки. Темп быстрый. Повторить 12-14 раз.

2. И.п.- сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На счет 1 -руки к плечам; на 2 - руки в стороны; на 3 - руки к плечам. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

. И.п.- сидя на стуле, руками держась сзади за стул. На счет 1 -отвести левую прямую ногу в сторону влево; на 2 - вернуться в и.п.; на 3 - отвести правую прямую ногу в сторону вправо; на 4 - вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

. И.п.- сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1-8 - круговые движения руками вперед; на 9-16 -круговые движения руками назад. Темп средний, дыхание произвольное.

. И.п.- сидя на стуле, держась за стул руками сзади. На счет 1 -поднять согнутую в колене левую ногу; на 2 - выпрямить левую ногу; на 3 - согнуть левую ногу в колене; на 4 - вернуться в и.п. То же правой ногой. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

. И.п.- сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1- развести локти, сделать вдох; на 2-3-4- локти вместе, сделать выдох. Темп медленный.

. И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. На счет 1 - поднять левую руку вверх, правую прямую ногу вверх; на 2 - вернуться в и.п.; на 3 - поднять правую руку вверх, левую прямую ногу вверх; на 4 - вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 4-8 раз.

. И.п.- сидя на стуле, колени и стопы вместе. На счет 1 - раз вести носки в стороны; на 2 - развести пятки в стороны; на 3 - раз вести носки в стороны; на 4 - развести пятки в стороны. Темп быстрый; дыхание произвольное. Повторить 4-б раз, в том числе в обратном порядке.

. И.п.- сидя на стуле. На счет 1 - встать, руки вверх - вдох; на 2 - вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

Основной раздел

1. И.п.- стоя за спинкой стула. Ходьба на месте 30 с. Ходьба усложненная: на носках 15-20 с, на пятках -15-20 с, с высоко поднятыми коленями 15-20 с. Темп медленный (60 шагов в минуту). Дыхание произвольное.

2. И.п.- то же. На счет 1 - поднять руки вверх, левую ногу отвести назад на носок; на 2 - вернуться в и.п.; на 3 - поднять руки вверх; правую ногу назад на носок; на 4 - вернуться в ил. Темп средний, упражнение можно сочетать с дыханием. Повторить 6-8 раз.

. И.п.- стоя за спинкой стула, руками держась за стул, ноги расставить широко. На счет 1 - присесть влево; на 2 - вернуться в и.п.; на 3 - присесть вправо; на 4 - вернуться в и.п. Темп средний, упражнение можно сочетать с дыханием. Повторить 4-6 раз.

. И.п.- стоя за стулом. На счет 1 -руки в стороны (вдох); на 2 - руки положить на сиденье стула (выдох). Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.

. И.п.- стоя за стулом, руками держась за стул, ноги на ширине плеч. На счет 1 - отвести левую прямую ногу в сторону влево; на 2- вернуться в и.п.; на 3- отвести правую прямую ногу в сторону вправо (взмахи); на 4 - вернуться в ил. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.