Методика гидрореабилитации при ожирении

Ожирение - избыточное отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Ожирение - хроническая болезнь, ведущая к повышенному риску возникновения сахарного диабета, гипертонической болезни, инфаркту миокарда, желчекаменной болезни.

Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ).

Ожирение всегда развивается в результате нарушения равновесия между принятой пищей и потраченной энергией и/или - повышенного поступления пищи и сниженного расхода энергии. Излишек поступившей энергии складируется в виде жировой ткани как в местах физиологических отложений, так и усиленным его перераспределением в области молочных желёз, бёдер, живота.

Предрасполагающие факторы ожирения:

- Малоподвижный образ жизни

- Обезвоживание

- Генетические факторы, в частности

- Повышенная активность ферментов липогенеза

- Снижение активности ферментов липолиза

- Питьё сладких напитков

- Диета, богатая сахарами

- Постоянные попытки снизить вес путём диеты

- Некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания (гипогонадизм, гиротиреоз, инсулинома)

- Нарушения питания (например, binge eating disorder), в русской литературе называемое нарушения пищевого поведения - психологическое нарушение, приводящее к расстройству приема пищи

- Склонность к стрессам

- Недосыпание

- Психотропные препараты

Центральным ожирением называется избыток жировых отложений в районе живота. Центральное ожирение считается наиболее опасным видом ожирения и, по статистике, связано с повышенным риском сердечных заболеваний, повышенного давления и сахарного диабета.

Пациент считается больным центральным ожирением, если отношение объёма талии к объёму бёдер превышает 0,9 для женщин или 1 для мужчин.

Водолечение в сочетании с продолжительной ходьбой (не менее 1 часа) помогло многим людям, страдающим ожирением, нормализовать свой вес. Это доказал врач-исследователь Ферейдун Батмангхелидж, который обвинил обезвоживание в развитии ожирения.

Физическая нагрузка - это способ заставить жировые клетки сжигать жир. Но физическая активность сама по себе не является эффективным методом снижения массы тела. Например, для того, чтобы сжечь 1000 ккал, требуется пробежать 10 км или 30 минут прыгать на скакалке, во время ходьбы или бега на 1600 м затрачивается около 110 ккал из запасов Вашего организма. То есть, чтобы похудеть за неделю на 900 г, для чего обычно требуется уменьшить с помощью диеты потребление калорий на 1000 ккал/день, необходимо пройти или пробежать за неделю почти 105 км, причем общее потребление калорий должно оставаться на том же уровне.

Даже выраженная физическая активность, в частности быстрая ходьба по 45-60 мин 4 раза в неделю в течение года, приводит к снижению веса всего на несколько килограммов.

Время занятий физическими упражнениями должно быть не менее 45 минут и количество не менее 3 раз в неделю. Очень полезно варьировать нагрузки. Например, день - плавание, день - ходьба и так далее.

Совсем не обязательно, чтобы уровень физической нагрузки или ее темп были очень высокими. Достаточно просто ходить пешком (но все же в хорошем темпе) по 45 минут не менее 3 раз в неделю - это самый физиологичный и доступный способ похудеть. Это отработанный способ активизировать синтез жирорасщепляющих ферментов и доставлять в клетки кислород. Освобождающийся жир из жировых клеток направляется в мышечные клетки - единственное место, где жир расходуется. Можно также выбрать оптимальную программу тренировок (которую помогут составить специалисты вместе с врачом) средней интенсивности, включающую быструю ходьбу, плавание, тренажеры, езду на велосипеде или другие виды нагрузок, а также их сочетание.

Первый: разбить одну длинную тренировку на несколько более коротких - для тех, у кого «нет времени на занятия физическими упражнениями». По данным исследований, женщины с ожирением, которые выполняют аэробные нагрузки (преимущественно ходьба) три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю в результате отмечают, что затратили больше времени на тренировки, чем те, которые ту же аэробную нагрузку выполняют по 30 мин в день 5 дней в неделю. Кроме того, они имеют тенденцию к большему снижению веса.

Второй способ: заниматься в домашних условиях, а не в спортивных клубах, поскольку в этом случае возникает меньше препятствий к тренировкам, таких как необходимость оплачивать занятия или тратить время на дорогу. Можно заниматься ходьбой самостоятельно вблизи от дома или использовать домашние тренажеры, такие как, например, беговая дорожка или велотренажер.